“落枕”又名失枕，是颈部软组织常见的损伤之一，通常是因为颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态。落枕是临床的常见病、多发病，据统计，落枕的发病率约为14.6%。落枕发病与睡枕及睡眠姿势有关，睡枕过高、过低或过硬时会使颈部处于过度伸展或过度屈曲的状态，引起肌肉痉挛；睡眠姿势不当——尤其是俯卧位姿势也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤。若是本身就有颈椎病，稍微受到风寒、疲劳过度、熬夜、饮酒等，会更容易发生落枕。

落枕表现为睡前无异常，起床后感觉颈部疼痛不适，多为单侧疼痛，当身体由平躺改为直立时，疼痛加重甚至累及肩部和上背部；颈部活动明显受限，头部偏向患侧，不能自由旋转，严重者不能低头抬头；部分患者会出现患侧肌肉明显僵硬。

如果落枕比较严重，影响到正常的生活，可以尝试选择传统中医治疗落枕方法，比如拔罐、针灸、穴位按摩等。

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热敷

“落枕”了，首选热毛巾热敷，保持毛巾热度的情况下热敷15分钟左右，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，改善症状。

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手法治疗

手法治疗，是根据损伤类型、损伤部位而进行的相对应的治疗。患者也可以自行进行轻柔的颈部运动，如前屈、后伸、左侧和右侧的侧屈，或颈部的旋转运动，也可缓解症状。但需注意，动作一定要缓慢轻柔，不可使用蛮力。

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针灸治疗

一般地，医生会根据肌肉损伤的位置和辨证选取风池穴等穴位进行针灸。其他可选穴位还包括后溪穴、阳陵泉等。患者也可以自己按揉食指和中指相交凹陷处的落枕穴，按揉有酸胀感即是此穴。早中晚各一次，每次5分钟按摩即可。

需要强调的是，中医治疗落枕请选择专业的医师，错误的手法可能导致肌肉损伤的加重，甚至小关节紊乱和错位，导致颈椎病的发生。如果“落枕”长期未缓解，建议到医院排查是否有其他颈部疾病。

二是注意保持正确睡眠姿势。头颈部切莫长时间处于偏歪状态，这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。

三是头颈部活动要小心。防止颈部扭伤。不做猛然转头、甩头动作，更不要长时间上网、低头看手机。