入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在更承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。（2022年《柳叶刀》子刊发表）

这是因为——

1.高温与空调“冷热夹击”

盛夏季节，人体频繁穿梭于40℃+的户外高温与20℃左右的空调低温环境，这种极端温差变化会引发血管剧烈收缩-舒张反应。如同反复弯折的金属丝会产生金属疲劳，血管内皮细胞在持续冷热刺激下更易出现微损伤，显著提升冠状动脉粥样硬化斑块破裂风险，诱发心肌梗死等急性心血管事件。

2.冰镇饮食刺激血管收缩

冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动，同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

3.情绪烦躁使得血压上升

高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快心脏承受的压力也会增大。

夏季护心指南

护心常做6件事

晨起睡前补水：睡前及清晨醒后适量饮水，可稀释血液，降低黏稠度，预防血栓。

小口多次饮水：夏季避免口渴时猛喝水，建议小口多次饮用，以防加重心脏负担。

多吃红色果蔬：夏季宜多食新鲜蔬菜、瓜果及豆类，补充钾元素，保护血管心脏。红色食物如红辣椒、西红柿等，可补心气，养心护心。

中午适当小睡：夏季白天长，易疲劳，中午小睡20-30分钟，可缓解身心疲劳，养护心神。

每天快走半小时：夏季可选择不炎热时段快走或慢跑，有助于降低心脏病和中风危险。

揉一揉内关穴：点揉两侧内关穴各1分钟，能强心，调节心律，缓解胸闷。

护心少做6件事

运动后不直接喝冰水：剧烈运动后，避免立即喝大量冷饮，以防血管收缩痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。

出汗后不直接吹空调：大量出汗后，应先擦干身体，再吹空调，且避免空调直吹，给身体一个缓冲时间。

出汗后不去冲冷水澡：大汗淋漓时，建议休息10-15分钟后再用温水洗澡，水温以接近体温为宜。

夏季尽量不要熬夜：保证充足睡眠，少熬夜，以防心率模式异常，影响心脏健康。

不要用糖饮料代替水：避免用含糖饮料代替白开水，以防增加心血管疾病风险。可在白开水中加新鲜柠檬片或薄荷叶调味。

不要总是烦躁焦虑：保持愉悦心情，多想开心事，有助于心脏血脉运行。