小暑至，盛夏启，湿热交织的天气正式来袭。不少人会出现莫名疲惫、身体沉重、食欲下降、大便黏腻、夜间失眠烦躁等情况，明明没有生病，却整日浑身不适。

这是典型的暑湿困脾症状。小暑时节人体阳气浮于体表，脾胃内里虚寒，湿气极易侵入体内。此时湿气初发、尚未固结，是全年健脾祛湿、固本养阳的黄金时期。

一、饮食调养：清暑健脾，温阳祛湿

小暑饮食核心为清暑不寒凉、祛湿不伤脾。日常可多食冬瓜、丝瓜、苦瓜清热利湿，搭配薏米、山药、茯苓、扁豆健脾养胃，辅以绿豆、莲子清心润燥。家常可常备冬瓜薏米汤、莲子粥、陈皮茯苓水，温和调理身体。同时需规避生冷冰饮、重油重辣、甜腻糕点奶茶，防止寒凉伤脾、湿气淤积，加重身体不适。

二、作息起居：顺时养阳，远离湿邪

作息需顺应夏季天时，坚持晚睡早起，正午小憩20至30分钟，快速补阳解乏。日常避免久处潮湿闷热环境，出汗后及时更换干爽衣物，杜绝湿邪侵体。睡前温水泡脚是夏季养生良方，可温通经络、散寒祛湿、安神助眠，有效改善夏季困倦、失眠、身体困重等问题。

三、日常养护：温和排湿，不耗正气

夏季祛湿切忌大汗伤身，建议选择散步、轻柔拉伸等舒缓运动，以身体微微出汗为宜，自然排出体内湿气。平时可用陈皮、藿香泡水饮用，芳香醒脾、化解湿浊。饮食遵循少食多餐、每餐七分饱的原则，减轻脾胃运化负担，从根源减少湿气堆积。

四、避开夏季养生三大误区

很多人夏季养生适得其反，多是走入误区。清淡饮食不等于纯吃素，需荤素搭配补充蛋白，增强体质；切勿长期贪凉吹空调、喝冷饮，避免寒湿困脾、损伤阳气；同时拒绝盲目强效祛湿，夏季脾胃虚弱，强效调理易耗伤正气，需以温和养护为主。

小暑养生贵在固本祛湿、顺势调养，科学养护便可远离暑湿困扰，安然度夏。

市五院中医护理门诊以中医适宜技术，专注解决大众夏季暑湿难题，专业帮助大家祛湿健脾、疏肝安神，安稳度过闷热潮湿的盛夏三伏天。

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