夏至，是盛夏的分水岭，也是一年中白昼最长、阳气最盛的节气。此时暑气渐盛、湿气加重，人体气血、脏腑机能随之发生变化，养生调理至关重要。

夏季五行属火，对应人体心脏。夏至养生核心在于养心清热、健脾祛湿、护阳敛阴，同时谨记三大原则：忌大汗、忌贪凉、忌烦躁动火。市五院中医科整理了全方位的夏至养生指南，从饮食、起居、运动、茶饮四维调理，助力大家科学养生、安然度夏。

一、饮食调养：清心不伤胃，健脾不贪凉

夏至阳气浮于体表，体内脾胃阳气相对亏虚，运化能力减弱，切忌过度贪凉。长期大量食用冰饮、冰镇瓜果、生冷凉菜，极易损伤脾阳，引发腹胀腹痛、身体困重、脾胃虚弱等问题。同时，辛辣烧烤、油腻厚味、烈酒等食物，会助长心火，诱发心烦失眠、口舌生疮。

【推荐养生食材】

养心清热：莲子、百合、苦瓜、冬瓜、绿豆、荷叶 健脾祛湿：茯苓、山药、薏米、赤小豆、南瓜 敛阴生津：乌梅、番茄、葡萄

饮食遵循少食多餐原则，午餐适量摄入主食补益心气，晚餐清淡减量，减轻脾胃代谢负担，做到清润滋补、寒热均衡。

二、起居调养：顺时作息，静心养神

夏至昼长夜短，起居需顺应阳气升降规律，养护心神与元气。

晚睡早起：建议22:30前入睡、清晨6点左右起身，顺应自然阳气升发，贴合夏季作息节律。

午时小憩养心：11:00-13:00是心经当令时段，午休15至30分钟，可有效养心安神、缓解暑热疲惫，切忌久卧昏睡，避免耗伤正气。

科学避凉防寒：空调温度建议设置在25-27℃，避免风口直吹头背；出汗后毛孔张开，切勿立刻冲冷水澡、直吹冷风，防止寒邪入侵体内，诱发关节不适、体虚感冒。

暑热天气易使人烦躁易怒，而“心静自然凉”，放平心态、少躁少怒，是夏季最好的养心良方。

三、运动调养：微汗护阳，切忌大汗伤身

中医有言：汗为心之液。夏至阳气外散，剧烈运动导致大汗淋漓，会大量耗伤心阴、心气，加重身体疲惫、心慌乏力等问题。

夏季运动以微微出汗为最佳状态，优选清晨、傍晚凉爽时段，可选择散步、慢走、八段锦、太极拳、室内拉伸等舒缓运动。避开正午高温烈日，杜绝高强度剧烈运动。运动结束后，擦干汗水、稍作休息，再小口多次饮用温水，严禁立刻喝冰水、吹冷风，守护心脉与阳气。

四、四款专属夏至养生茶饮，对症调理

结合夏至湿热、燥热的气候特点，我院中医科定制四款温和养生茶饮，按需饮用、对症调理，老少皆宜。

1. 清心解暑茶（适合心烦口干、上火燥热人群） 配方：荷叶3g + 莲子心2g + 淡竹叶3g 功效：清泻心火、除烦止渴，缓解夏季燥热心烦

2. 健脾祛湿茶（适合身体困重、腹胀便黏人群） 配方：炒薏米6g + 茯苓5g + 陈皮3g 功效：健脾理气、利水渗湿，改善夏季湿气重、身体乏力问题

3. 酸梅敛阴茶（适合出汗多、口干乏力人群） 配方：乌梅5g + 甘草2g + 山楂少许 功效：酸甘化阴、敛汗生津，缓解暑天多汗体虚、咽干疲惫

4. 平和滋养茶（全家日常饮用） 配方：百合5g + 麦冬3g 功效：滋养心阴、清润心肺，性质温润平和，适合日常养生

夏至养生，贵在“有度”，不盲目寒凉降火，不刻意过度滋补，遵循清而不寒、散而不耗、敛而不滞的原则。饮食清润健脾、起居顺时养神、运动微汗护心、茶饮对症调理，顺应四时阴阳变化，既能安稳度过盛夏，更能为全年健康夯实基础。

市五院中医科与中医护理门诊，始终致力于为市民提供专业、贴心的中医药服务。我们愿以专业的中医智慧，守护您和家人的健康。

专家简介

卜凡进，毕业于安徽中医学院，本科，学士，主任中医师，中医科主任，肺科副主任，安徽省呼吸介入专业委员会常务委员

安徽省呼吸睡眠专业委员会委员

安徽省医院协会传染病医院分会委员

蚌埠市医学会呼吸内科专委会委员

专业特长：长期从事结核病及其相关疾病临床诊疗工作，擅长中西医结合治疗慢性疾病及呼吸内镜介入诊疗肺系疾病。