灯火映万家，团圆共此时。农历正月十五，是一年中第一个月圆之夜，也是春节过后最重要的传统节日——元宵节。吃汤圆、赏花灯、猜灯谜、闹元宵，处处都是热闹团圆的景象。

而在中医看来，元宵节不仅是佳节，更是冬去春来、阴阳交替、阳气初升的关键时节。热闹之中藏养生，团圆之间有智慧。

一碗汤圆：软糯香甜，更要食之有度

从中医角度来说，汤圆外皮主要原料为糯米，糯米性温、味甘，入脾、胃、肺经，能够补中益气、健脾养胃，很适合初春乍暖还寒的时候食用，帮助温补脾胃、滋养身体。

糯米质地黏腻，本身不易消化，再加上多数汤圆馅料含糖量高、油脂多，过量食用很容易给脾胃带来负担，出现胃胀、反酸、消化不良、食欲下降等问题。

想要吃得健康又安心，记住这几点：

适量最重要：一般成人一次3–5颗即可，老人、儿童、脾胃虚弱者再减半；

不空腹吃、不冰着吃、不油炸吃，减少肠胃刺激；

容易腹胀、消化不良的人，可搭配陈皮水、生姜水，理气和胃、帮助消化；

血糖偏高、血脂偏高人群，尽量选择低糖、少油馅料，浅尝辄止；

团圆，重在心意，不在食量。小小几颗，暖身暖心，便已足够。

花灯夜游：走百病，疏肝气，升发阳气 

春节期间，不少人饮食偏油腻、活动偏少，容易积食、气血不畅。饭后慢走赏灯，一方面可以促进消化、舒展筋骨，另一方面能帮助身体升发阳气，顺应春天万物生长的节奏。

同时，灯火明亮、气氛热闹，能让人心情愉悦、精神放松。中医讲“肝主疏泄”，心情舒畅则肝气条达，气血通畅，自然少生病。

不过也要提醒大家

此时春寒未退，早晚温差大，外出赏灯一定注意颈部、腹部、脚踝保暖，坚持“春捂秋冻”，顾护阳气，避免风寒入侵。

元宵时节养生

元宵节处在冬春交替之际，气候乍暖还寒，人体阳气刚开始生发，养生重点在于护肝、养脾、升阳、防寒。

早睡不熬夜，养护肝血

尽量在23点前入睡，保证充足睡眠，让肝脏得以休养，人也更有精神。

饮食清淡，顾护脾胃

少生冷、少油腻、少暴饮暴食，多吃一些应季蔬菜、温和易消化的食物。

适度运动，微微出汗即可

散步、拉伸、简单活动，让身体微微发热、微微出汗，就是最好的升阳方式。

蚌埠市第五人民医院中医科与中医护理门诊，始终致力于为市民提供专业、贴心的中医药服务。在丙午马年新春，我们愿以专业的中医智慧，守护您和家人的健康。

金马踏春辞旧岁，上元灯火耀前程。

值此2026丙午马年元宵佳节，蚌埠市第五人民医院全体医护人员，向您和您的家人致以最诚挚的祝福：

愿您身体如龙马，意气风发，气机条达；

愿您事业如骏马，一马当先，马到功成；

愿您生活如汤圆，团团圆圆，甜甜蜜蜜。