白露时节秋燥渐起、昼夜温差增大，人体易受凉燥侵袭，出现干咳、干燥、失眠乏力、脾胃虚弱等不适，应遵循养收、润燥、健脾、温阳四大原则，摒弃盲目大补，以温和调理、循序渐进为主，适配秋季人体脏腑收敛节律，帮助大众平稳换季。

一、白露饮食宜忌

饮食以清润滋阴、健脾和胃为核心，忌燥、忌腻、忌寒。日常可对症食补：多选银耳、百合、雪梨、蜂蜜等食材润燥养肺，缓解秋燥损伤；搭配山药、莲子、小米、鲫鱼等温和食材，健脾养胃、改善脾胃虚弱；适量食用枸杞、豆制品、菠菜等，疏肝益气、调和脏腑。同时需忌口，远离辣椒、烧烤、烈酒等辛辣燥热食物，少食生冷寒凉、肥甘厚腻食物，减轻身体代谢负担。

二、白露起居作息与日常养护

1. 规律作息，缓解秋乏：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋季养生准则，规律作息，有效改善秋乏、换季失眠问题。

2. 做好保暖，抵御寒邪：谨记“白露身不露”，不再露脐、露肩、露脚踝。夜间及时更换保暖寝具，做好腰腹、足部保暖；晨起温差较大，外出按需增添薄外套，不盲目“秋冻”。

3. 调节环境，改善秋燥：白露空气湿度骤降，可通过加湿器、摆放清水、绿植等方式，温润环境、滋养肺气。

三、中医适宜技术调理白露换季不适

针对白露换季干燥、体虚、失眠、乏力等问题，市五院中医护理门诊多项中医技术可精准调理：艾灸神阙、中脘、足三里等穴位，健脾固阳，改善脾胃虚寒、体虚乏力；耳穴压豆可润肺安神、疏肝理气，缓解秋燥失眠、烦躁倦怠；穴位推拿、节气润燥贴敷，能宣肺润燥、利咽护肺，减少换季燥咳、感冒；中药足浴驱寒通络、舒缓疲劳，可安神助眠；轻柔刮痧、拔罐疏解秋郁、调畅气机，轻疏通不耗气，契合秋季宜收不宜散的养生特点。

白露养生贵在润而不寒、补而不滞、收而不伤。夏秋交替之际，人体脏腑处于动态调节状态，无需激进调理，顺时温和养护、规避养生误区即是关键。

市五院中医护理门诊依托传统中医智慧，结合节气特点与中医适宜技术，为市民提供个性化、专业化的换季体质调理服务，针对性解决各类换季不适，帮助大众固本培元，安稳度过金秋换季期。

就诊咨询指南

开诊时间：每周一、周四（与体检检后门诊同时开诊） 14:30-17:30

门诊地址：市五院慢病中心门诊一楼中医护理门诊（体检检后门诊隔壁）

咨询电话：19155296168